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OBLIVIOUS? NEWS
WARENKORB
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03. August 2022
Hast du schon einmal mit Journaling angefangen, es aber nicht durchgezogen? Oder wusstest du gar nicht erst, wie du anfangen sollst?
Keine Sorge – damit bist du nicht allein. Viele empfinden den Gedanken, sich hinzusetzen und die eigenen Gedanken zu sortieren, als überwältigend. Aber Journaling muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein.
Tatsächlich zeigen zahlreiche Studien, dass es viele Vorteile hat – und das Beste? Es kostet nichts, ist jederzeit machbar und kann dein Leben nachhaltig positiv beeinflussen.
✔️ Weniger Stress
✔️ Bessere Stimmung & mehr innere Klarheit
✔️ Hilft, Gedanken, Emotionen und Erlebnisse zu verarbeiten
✔️ Mehr Fokus auf deine Wünsche & Ziele
✔️ Fördert Selbstreflexion & persönliche Weiterentwicklung
Aber das ist noch nicht alles!
🛏️ Besserer Schlaf
🦠 Ein stärkeres Immunsystem
💪 Mehr Selbstbewusstsein & sogar eine gesteigerte kognitive Leistung
Der Forscher Dr. Pennebaker fand heraus, dass Journaling uns hilft, Erlebnisse zu ordnen und zu verarbeiten. Dadurch wird unser Gehirn entlastet, unser Arbeitsgedächtnis verbessert sich, und wir schlafen erholsamer. Das wiederum stärkt unser Immunsystem, hebt unsere Stimmung und kann sogar unsere soziale Interaktion verbessern.
Bevor du startest, frag dich:
👉 Möchtest du täglich schreiben oder nur gelegentlich, wenn dich etwas beschäftigt?
Studien zeigen, dass selbst eine einzige Journaling-Session von 15–20 Minuten hilfreich sein kann. Aber tägliches Schreiben schafft eine nachhaltige Routine für mehr Selbstbewusstsein und Klarheit.
💡 Morgens oder abends? Beide Varianten haben Vorteile. Wichtig ist nur, dass du eine feste Zeit wählst, die für dich machbar ist. Schon 5 Minuten am Tag können einen Unterschied machen – also fang klein an und mach es dir leicht.
Wir haben 5 Fragen für den Morgen und 5 für den Abend zusammengestellt – je nachdem, wann es für dich am besten passt.
🔹 Wie fühle ich mich gerade – und warum?
🔹 Wie will ich mich heute fühlen?
🔹 Wofür bin ich heute dankbar?
🔹 Was kann ich heute tun, um meinen Zielen näherzukommen?
🔹 Was würde meinen Tag heute besonders machen?
🔹 Wie fühle ich mich gerade – und warum?
🔹 Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
🔹 Was kann ich loslassen?
🔹 Habe ich heute jemandem eine Freude gemacht?
🔹 Was habe ich heute als selbstverständlich angesehen?
👉 Nach intensiver Recherche und dem Testen vieler Fragen sind wir der Meinung: Diese Fragen sind ein idealer Einstieg ins Journaling.
Falls du mal einen Tag auslässt – kein Problem. Fang einfach wieder an. Journaling ist kein Zwang, sondern ein wertvolles Tool für dich. Schreib, wann immer es sich gut anfühlt.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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